तन-मन स्वस्थ रखने के 10 उपयोगी योगासन | Yoga Asanas in Hindi

तन-मन स्वस्थ रखने के 10 उपयोगी योगासन 

Yoga Asanas in Hindi

योग का इतिहास बहुत प्राचीन है। इतिहासकारों के अनुसार योग का उद्भव भारतवर्ष में हुआ था। महर्षि पंतजलि द्वारा योग पर सर्वप्रथम पुस्तक लिखी गई, जिनमें उन्होंने योग की अवस्थाओं या प्रकारों का विस्तृत उल्लेख किया।

• ज़रूर पढ़ें: योग के 10 प्रमुख आसन और उनके लाभ

इसलिए सुखदायक जीवन के लिए योग क्रियाएं करना बहुत आवश्यक है। और आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ योग आसनों के बारे में बता रहे हैं जिनको अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर के आप एक स्वस्थ-सुन्दर जीवन जी सकते हैं.

1. भुजंगासन / Bhujangasana in Hindi 

विधि:

पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पूरी तरह धरती से लगाएं। अपने पैरों की उंगलियों से लेकर नाभि तक का शरीर धरती से लगाएं।

हाथों को कंधों के सामने धरती से लगाकर धड़ के ऊपरी भाग को पूरी तरह ऊपर की ओर उठाइए। इस प्रकार कमर का ऊपरी भाग फेन वाले सांप जैसा बन जाएगा।

ध्यान दें: arrow:

• हर्निया के रोगी के लिए यह आसन ठीक नहीं है।
• यह आसन प्रत्येक आयु की स्त्रियों और पुरुषों के लिए लाभदायक है।
• गर्भवती स्त्रियों के लिए यह आसन लाभदायक नहीं है।

भुजंगासन के लाभ / Benefits of Bhujangasana in Hindi

यह आसन-

• रक्त संचार को तेज करता है।
• मोटापे को दूर करता है।
• शरीर में शक्ति और स्फूर्ति का संचार करता है।
• रीड की हड्डी को भी लचीला और छाती को चौड़ा बनाता है।
• कंधो, छाती और सिर को अधिक क्रियाशील बनाता है।

Must read: मोटापा कम करने के 7 योगासन Yoga To Reduce Weight in Hindi

2. शलभासन / Shalabhasana in Hindi

विधि:

पेट के बल जमीन पर लेट जाओ। हथेलियों को कंधों से जमीन पर रखो। दोनों पैरों को आपस में मिलाओ। कमर वाले नीचे के भाग को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और टांगों में कोई घुमाव नहीं आना चाहिए।

इस स्थिति में कुछ समय के लिए बने रहना चाहिए। अपने दोनों हाथों को पेट के नीचे रखकर पंजों को जोड़कर ऊपर की ओर जितना उठाया जा सकता हो उठाएं। कमर का अगला भाग जमीन से लगा रहना चाहिए।

शलभासन के लाभ / Benefits of Shalabhasana in Hindi

इस आसन से-

• रक्त संचार क्रिया तेज होती है।
• रीड की हड्डी में लचीलापन आता है।
• इससे पेट के कई रोग; जैसे गैस बनना, भूख न लगना और अपचन या बदहजमी आदि दूर हो जाते है।
• स्मरण-शक्ति में वृद्धि होती है।

Famous and Useful Yoga Asanas in Hindi

3. धनुरासन / Dhanurasana in Hindi

विधि:

पेट के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़कर खीचें, जिससे शरीर की स्थिति कमान जैसी बन जाएगी। लंबी सांस लेकर छाती के ऊपर की ओर उठाएं। जितना समय हो सके इस स्थिति में रहें।

धनुरासन के लाभ / Benefits of Dhanurasana in Hindi

यह आसन-

• रीड की हड्डी में आई अकड़न को दूर करता है और उसे लचीला बनाता है।
• शरीर में आई मोटापे को दूर करता है।
• कब्ज दूर करता है और पेट संबंधित सभी दर्द ठीक हो जाते हैं।

4. ताड़ासन / Tadasana in Hindi

इस आसन में खड़े होने की स्थिति में धड़ को ऊपर की ओर खिंचा जाता है। इस आसन में स्थिति ताड़ के वृक्ष जैसी होती है। इसी कारण इसे ताड़ासन कहा जाता है।

ताड़ासन

विधि:

खड़े होकर पाँव की एडियो और उंगलियों को जोड़कर भुजाओं को ऊपर सीधा करें। हाथों की उंगलियां एक-दूसरे में फँसा लें। हथेलियां ऊपर और नजर सामने हो। अपनी पूरा सांस अंदर की ओर खींचे।

एडियों को ऊपर उठा कर शरीर का सारा भार पंजों पर ही डालें। शरीर को ऊपर की ओर खींचे।कुछ समय बाद सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं। ऐसा 10-15 बार करें।

ताड़ासन के लाभ / Benefits of  Tadasana

इस आसन से-

• शरीर का मोटापा कम होता है।
• कब्ज दूर होती है।

5. पद्मासन / Padmasana in Hindi

विधि:

धरती पर बैठकर बाएं पैर की एड़ी को दाएं पैर पर इस प्रकार रखें कि एड़ी नाभि के निकट आ जाए और फिर दाया पैर ऊपर उठाकर बाएं जांघ पर इस प्रकार रखो कि दोनों एडिया नाभि के निकट आपस में मिल जाए।

सामने देखते हुए कमर के ऊपरी भाग को सीधा रखें।अपने घुटनों को जमीन से लगाएं और दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।

पद्मासन के लाभ / Benefits of Padmasana in Hindi

इस आसन से-

• टांगे, बाजू और पेट की मांसपेशियां ताकतवर होती हैं।
• फेफड़ों की क्रियाशीलता में वृद्धि आती है।

Yoga Asanas Benefits in Hindi

• पढ़ें: योग के 10 फायदे Benefits of Yoga in Hindi

6. हलासन / Halasana in Hindi 

विधि:

अपने पैरों को फैला कर पेट के बाहर लेट जाएं। हथेलियों को जमीन से लगे रहने दें। कमर के नीचे वाले भाग को दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाते हुए इतना ऊपर उठाइए कि दोनों पैरों के अंगूठे सिर के पीछे की ओर जमीन से लग जाएं  कुछ समय स्थिति के बाद पैरों को धीरे-धीरे अपनी पहली अवस्था में लाएं।

हलासन के लाभ / Benefits of Halasana in Hindi

यह आसन-

• विशेषकर कमर के मोटापे को दूर करता है।
• आँखों की ज्योति में वृद्धि करता है।
• रक्त संचार को ठीक करता है।
• चर्म संबंधी कई रोग दूर करता है।

7. वज्रासन / Vajrasana in Hindi

विधि:

घुटनों के बल बैठ जाएं। कमर और सिर को बिल्कुल सीधा रखें। अपने हाथों को घुटनों पर इस प्रकार रखें की हथेलियां नीचे की तरफ हों। इस आसन में आपके दोनों पैरों की एड़ियां आपकी घटक मांसपेशियों के पूरी तरह नीचे होनी चाहिए। अपनी छाती और गर्दन को बिल्कुल सीधा रखें।

वज्रासन के लाभ / Benefits of Vajrasana in Hindi

यह आसन-

• पाचन-शक्ति में वृद्धि करता है और खाया हुआ कोई भोजन अच्छी तरह पचता है।
• मन को एकाग्र करने के लिए सहायक है।
• स्मरणशक्ति में वृद्धि करता है।
• हर्निया व बवासीर के रोगियों को लाभ पहुंचाता है।
• मासिक धर्म को नियमित करने में सहायक है।

Yoga Asanas in Hindi with Pictures 

8. चक्रासन / Chakrasana in Hindi

विधि:

कमर के बल जमीन पर लेट जाएं। दोनों टांगों को पूरी तरह फैलाकर पैरों को थोड़ा सा खोलें। फिर दोनों कुहानियों को सिर के दोनों ओर जमीन पर जमा दें।

इस अवस्था में हाथों की हथैलियां धरती से लगनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे कमर को ऊपर की ओर उठाते हुए शरीर को गोल कर दो, परंतु पैर धरती से ही लगे रहना चाहिए। कुछ समय के लिए इस अवस्था में रहना चाहिए।

चक्रासन के लाभ / Chakrasana Benefits in Hindi

इस आसन से-

• शरीर में लचक पैदा होती है।
• रीड की हड्डी लचकदार बनती है।
• घुटने, हाथ, पैर, कंधे और बाजू की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
• दमा, पीठ दर्द, आदि समस्याओं में लाभ मिलता है।

9. सर्वांगासन / Sarvangasana in Hindi

विधि:

इस आसन में पीठ के बल लेट जाना चाहिए। हाथों को सिर के बराबर रखें। दोनों पैरों को धीरे-धीरे उठाएं और हथेलियों द्वारा पीठ को सहारा देकर बिल्कुल सीधा कर दें, परंतु उस समय आपकी कुहनियां ज़मीन से सटी होनी चाहिए। ठोड़ी (chin) छाती से लगी रहनी चाहिए। थोड़ा इस समय इस अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे पहली वाली स्थिति में आना चाहिए।

सर्वांगासन के लाभ / Sarvangasana Benefits in Hindi

• इस आसन द्वारा कब्ज दूर होती है।
• यह आसन पाचन शक्ति में वृद्धि करता है।
• पेट की मांसपेशियां ताकतवर बनती है।
• चेहरे की झुर्रियां कम होती हैं।
• थाइरोइड कण्ट्रोल करने में मदद मिलती है।

10. शीर्षासन / Shirshasana in Hindi 

विधि:

घुटने के भार बैठकर दोनों हाथों की उंगलियां ठीक ढंग से बांध ले और आसन पर रखें। सिर का आगे वाला भाग जमीन पर इस प्रकार रखें कि दोनों अंगूठे सिर के पीछे हो।

टांगो को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। पहले एक टांग को सीधा रखें। सारा वजन सिर पर और भुजाओं पर रहे।

शीर्षासन के लाभ / Shirshasana Benefits in Hindi 

इस आसन से-

• हाँथ, पैर और रीढ़ की हड्डी मजबूत व लचीली होती है।
• फेफड़ों को फंक्शनिंग ठीक होती है।
• यह आसन भूख बढ़ाता है और जिगर ठीक प्रकार से कार्यकर्ता है।
• इस आसन से स्मरण शक्ति बढ़ती है।
• दीमाग शांत होता है तथा तनाव व डिप्रेशन से लड़ने में मदद मिलती है।

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