सोने का सही तरीका
Right Way To Sleep in Hindi
जब कोई व्यक्ति योगा या जिम में एक्सरसाइज करता है तो उस समय उसके पोस्चर और वर्कआउट फॉरमेशन पर बहुत विशेष ध्यान दिया जाता है क्योंकि गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज व्यक्ति को नुकसान भी पहुंचा सकती है, ठीक उसी तरह सोने के पोजीशन का हमारे शरीर पर बुरा या अच्छा दोनों तरह का असर पड़ता है खासकर हमारे पाचन तंत्र और हमारे दिमाग पर।
हम सब जानते हैं कि एक अच्छी नींद से हम बहुत ही फ्रेश और ऊर्जावान महसूस करते हैं और हमारी सारी थकान मिट जाती है। स्वास्थ्य के लिए जितनी जरूरी एक अच्छी और गहरी नींद होती है, उतनी ही जरूरी बिस्तर पर हमारे सोने का पोजीशन होती है। पर दुर्भग्य्वाश जायदातर लोग इस बारे में ध्यान नहीं देते और एक अनुमान के मुताबिक करीब 70% लोग सोने के सही तरीके के बारे में नहीं जानते।
नतीजतन कई लोगों को रात को अच्छी तरह से नींद नहीं आती और उन्हें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है:
- रात में नींद का बार-बार टूटना
- कंधे अथवा गर्दन में दर्द
- कमर में दर्द
- पाचन में दिक्कत
- सुबह ठीक से पेट का साफ ना होना
- दिनभर आलस आना
जैसी कई समस्याएं गलत तरीके से सोने के कारण पैदा हो सकती हैं। इसके अलावा शरीर के ब्लड प्रेशर और यहां तक कि हमारे दिल पर भी सोने के तरीके का काफी असर पड़ता है।
तो आइए जानते हैं –
सोते समय होने वाली 6 गलतियाँ
1) लाइट बंद नहीं करना
कई लोगों की यह आदत होती है कि वह सोने से पहले अपने कमरे की लाइट बंद नहीं करते और सो जाते हैं। पर आपको बता दें कि एक रिसर्च के अनुसार अंधेरे में ही शरीर को ज्यादा गहरी नींद आती है क्योंकि हमारे शरीर में रिसेप्टर्स होते हैं जिन पर यदि लाइट पड़ती रहे तो यह रिसेप्टर्स शरीर को यह सिग्नल देते हैं कि अभी भी दिन है। लाइट जला कर सोने से रात में नींद टूटना, गहरी नींद ना आना, सुबह उठकर फ्रेश महसूस ना करना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
इसलिए आपको लाइट बंद करके ही सोने की आदत डालनी चाहिए इससे आपके नींद की क्वालिटी बढ़ती है।
2) मोबाइल फोन साथ लेकर सोना
कई बार लोगों की यह आदत होती है कि वे अपना मोबाइल फोन अपने बेड पर ही रखते हैं या अपने सिर के बगल में रख कर ही सो जाते हैं। ऐसा करना आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कई ऐसे मामले सामने आ चुके हैं जिसमें मोबाइल की बैटरी में शॉर्ट सर्किट होने की वजह से मोबाइल ब्लास्ट हो चुके हैं और यह मोबाइल ब्लास्ट के कारण कई लोग घायल हो चुके हैं। इसके अलावा मोबाइल से निकलने वाले रेडिएशन पर कई अध्यन चल रहे हैं, क्या पाता बाद में इसका भी कोई दुष्परिणाम देखने को मिले।
खैर, ये चीजें अपनी जगह हैं लेकिन मोबाइल फोन साथ लेकर सोने का प्रत्यक्ष नुकसान ये है कि कई बार लोग सोते समय फोन चलाते-चलाते इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वह सोने में बहुत देर कर देते हैं और सुबह सही समय पर नहीं उठ पाते, या अगर मजबूरी में उठते भी हैं तो उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती और वे दिन भर थका-थका महसूस करते हैं. इसके आलावा उन्हें आलस, सिर दर्द, काम में मन ना लगना जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है।
अतः सोने से आधे-एक घंटे पहले ही हमें अपने गैजेट्स से दूरी बना लेनी चाहिए और समय से सोने की कोशिश करनी चाहिए.
3) कम नींद लेना
एक स्टडी में यह बात सामने आई कि 30 से ज्यादा की उम्र के 60% लोग जरूरत से कम नींद लेते हैं जो थकान, आलस, सिर दर्द, खराब पाचन तंत्र एवं भविष्य में कई अन्य बीमारियों का कारण बनती है। इसलिए 6 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है क्योंकि यही वह अवस्था होती है जब हमारा शरीर न्यूरॉन्स में मौजूद अपने कचरे को साफ करता है और शरीर खून में मौजूद सारे कोर्टिसोल को खत्म करके शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करता है। लेकिन ज़िन्दगी की भागम-भाग और सोशल मीडिया की लत लगने के कारण बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और अपनी सेहत से खिलवाड़ करते हैं।
यदि आप भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको इसपर गंभीरता से सोचना चाहिए। आधे घंटे की भी एक्स्ट्रा नींद आपको काफी लाभ पहुंचा सकती है।
4) ज्यादा देर तक सोना
एक स्टडी में यह बात सामने आई कि जिस प्रकार कम नींद शरीर के लिए नुकसानदायक होती है उसी प्रकार ज्यादा देर तक सोना भी आपके सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। हमारे शरीर में एक स्लीप साइकिल होती है जो नींद को पूरा करने में मदद करती है। जब आप ज्यादा सोते हैं तो यह साईकल एक बार पूरी होकर फिर से शुरू हो जाती है और साईकल पूरा होने से पहले जब आप नींद से उठते हैं तो थका हुआ और आलस महसूस करते हैं, कई बार आपको सिर दर्द की शिकायत भी हो जाती है।
इसलिए आपको उठने का एक सही समय निर्धारित करना चाहिए और नींद पूरी होने के बाद जबरदस्ती बिस्तर में नहीं पड़े रहना चाहिए।
5) पेट के बल सोना
पेट के बल सोना सबसे हानिकारक माना जाता है खासकर अस्थमा एवं स्वास्थ्य से संबंधित मरीजों के लिए क्योंकि पेट के बल सोने से छाती दब जाती है जिससे अस्थमा के मरीजों को सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। पेट के बल सोने से रीढ़ की हड्डी पर भी जोर पड़ता है इसलिए जो लोग पेट के बल ज्यादा सोते हैं उन्हें पीठ दर्द की समस्या ज्यादा होती है साथ ही पेट के बल सोना पाचन क्रिया के लिए भी अच्छा नहीं माना जाता।
अतः पेट के बल ना सोएं और पीठ के बल सोने की आदत डालें।
6) दाईं करवट करके सोना
दाई करवट करके सोना भी वैज्ञानिक रूप से एक अच्छी आदत नहीं मानी जाती हूं। दरअसल इस पोजीशन में पेट का झुकाव बाएँ तरफ होता है और आपका पेट उल्टा हो जाता है जिसके कारण खाना सही से नहीं पचता और एसिडिटी, गैस, पेट फूलना, कब्ज जैसी समस्याएं सामने आने लगती है। साथ ही दिल भी शरीर की बाईं ओर होता है और दाईं और करवट करके सोना दिल की सेहत के लिए भी अच्छा नहीं माना जाता है।
अतः पीठ के बल या बाईंं ओर करवट करके सोएं। विज्ञान के अनुसार भी बाईंं ओर करवट करके सोना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है और यदि आप इस करवट सोते हैं तो आपको पेट से संबंधित और दिमाग से संबंधित समस्याएं कम ही होंगी।
क्यों बाईं करवट सोना है लाभदायक ?
जब आप बाईं और करवट करके सोते हैं तो आपका पेट सीधा रहता है जिसके कारण आपका पाचन तंत्र सही क्रम में काम कर पाता है। बाईं और करवट करने से आपकी छाती पर भी दबाव नहीं पड़ता और आपके दिल पर भी बुरा असर नहीं पड़ता साथ ही दिमाग पर भी इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता। बाईं ओर करवट करके सोने से आपको अच्छी तरह से नींद भी आती है और आपके शरीर का हर सिस्टम सही अवस्था में काम कर पाता है।
अच्छी नींद के लिए कुछ और टिप्स
- सोने से पहले कभी भी चाय या कॉफ़ी का सेवन ना करें, इन चीजों में कैफ़ीन होती है जो नींद में बाधा डालती है।
- सोने से पहले आपको 1 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए ताकि रात भर आपका शरीर हाइड्रेटेड रह सके और बीच रात में प्यास के कारण आपकी नींद ना खुल जाए।
- रात में सोने से पहले टॉयलेट करके सोएँ ताकि बीच रात में आपको टॉयलेट करने के लिए आपको अपनी नींद खराब ना करनी पड़े।
- सोने से पहले 1 गिलास दूध में 1/2 चमच हल्दी का पाउडर डालकर इसे पीने से आपको जल्दी नींद आती है और आपकी नींद भी गहरी होती है।
तो दोस्तों ये थीं सोने का सही तरीका बताती कुछ ज़रूरी टिप्स. उम्मीद करते हैं यहाँ दी जानकारी आपके काम आएगी और आप हर रात एक अच्छी चैन भरी नींद ले पायेंगे।
धन्यवाद!
राजदीप
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Rajdeep is a health blogger who makes people aware of basic health problems and gives their solutions in the best way. He encourages people to take care of their health and provides best health articles.
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सोने के बारे में काफी अच्छी जानकारी दी है अपने गोपाल जी। पेट के बल सोना और मोबाइल साथ में लेकर सोना, ये दो गलतियां बहुत से लोग करते हैं। इस पोस्ट से ऐसे लोगो को अच्छी जानकारी मिलेगी।