Eat Healthy Be Fit
फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें ?
आप को दिन भर में कितनी Calorie consume करनी चाहिए ये 4 चीजों पर निर्भर करता है:
1) आपका Weight
2) आपकी Age
3) आपका Activity Level
4) आपका Gender (Male/Female)
जिंदा रहने के लिए हमें उर्जा की ज़रुरत होती है जो हमें Calories के form में खाने-पीने की चीजों से मिलती है. यदि हम दिन भर सोते भी रहे तो भी body को energy की आवश्यकता पड़ती है ताकि हामारे अंग सही तरह से काम करते रहे. इसी को हम BMR कहते हैं.
Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR कैलोरी की वो मात्रा है जो हमें basic body function जैसे कि सांस लेना, पाचन क्रिया, इत्यादि ,चलाने के लिए चाहिए होती है. किसी भी व्यक्ति को हर रोज़ कम से कम इतनी calorie लेनी ही चाहिए. BMR हर किसी के लिए अलग अलग होती है . पर on an average पुरुषों के लिए यह 1600-1800 Calorie और महिलाओं के लिए 1300-1500 Calorie per day होती है.
यहाँ मैं आपके साथ कुछ charts share कर रहा हूँ जो आपको आपके sex, weight और age group के हिसाब से आपको हर रोज़ कितनी Calorie लेनी चाहिए बताएँगे, ज़ाहिर है कि आपकी actual calorie needs आपके activity level के हिसाब से vary करेगी. पर यहाँ से आपको एक ठीक-ठाक अनुमान मिल सकता है:
Daily Calorie Requirement For Women
| Weight | Age 18 to 35 | Age 36 to 55 | Age over 55 |
| 45 kg | 1760 cals | 1570 cals | 1430 cals |
| 50 kg | 1860 | 1660 | 1500 |
| 55 kg | 1950 | 1760 | 1550 |
| 60 kg | 2050 | 1860 | 1600 |
| 65 kg | 2150 | 1960 | 1630 |
| 70 kg | 2250 | 2050 | 1660 |
| 75 kg – (and above) |
2400 | 2150 | 1720 |
Daily Calorie Requirement For Men
| Weight | Age 18 to 35 | Age 36 to 55 | Age over 55 |
| 60 kg | 2480 | 2300 | 1900 |
| 65 kg | 2620 | 2400 | 2000 |
| 70 kg | 2760 | 2480 | 2100 |
| 75 kg | 2900 | 2560 | 2200 |
| 80 kg | 3050 | 2670 | 2300 |
| 85 kg | 3200 | 2760 | 2400 |
| 90 kg (and above) |
3500 | 3000 | 2600 |
आपको अपनी age,weight,sex, और, activity level के हिसाब से exactly हर रोज़ कितनी कलोरी लेनी चाहिए उसे जानने के लिए यहाँ click करें.
अब जबकि आपको अपनी Calorie Requirements का ठीक-ठाक अनुमान हो गया है तो अब ये जानना चाहिए कि हमें किस food-item से कितनी Calorie मिलती है:
Calorie Count for Common Indian Food Items:
- Maggi (100gm) : 402 Cal. ( 10 रुपये वाली मैगी 80gm की होती है , यानि 321 Calorie)
- 1 समोसा : 156 Cal.
- 1 रोटी -60 Cal.
- चावल -260 Cal per 75gm
- जैम -290 per 100 gm
- पालक पनीर – 240 per 310 gm
- कोल्ड-ड्रिंक – 41 Cal per 100 ml
विभिन्न खाने-पीने की चीजों में Calorie Count के बारे में और अधिक जानकारी के लिए यहाँ click करें.
यदि आप अपनी Calorie needs को सही से समझ चुके हैं और उसी के हिसाब से अपना खान-पान करते हैं तो निश्चित ही आप अपने weight को control में रख सकते हैं. बस इतना ध्यान रखना है कि ज़रुरत भर की ही Calories लें और थोडा active रह कर अपनी extra calories को burn करते रहे. 🙂
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Note: कई food-items पर Kcal लिखा होता है, दरअसल Calorie or Kcal एक ही चीज हैं. जब calorie को capital “C” से लिखते हैं तो उसका मतलब Kcal या Kilo calorie ही होता है.
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Bmr ye determine krta h ki ham ek din m kitni calorie le
ghee mai kitni kcal hoti hai
500ml milk se kitni calories milegi sir?
chips aur fast food like that pizza vagairah e kitni calori hoti h
1 week diet plane for weight lose without weakness
morning breakfast-3 egg without yolk & with 1 green tea
lunch-3 egg without yolk ,vagitable salad& 1greentea
evening breakfast – 3 egg without yolk & 1green tea
dinner-oats ka daliya.
total calorie-960
indigetion and hyperacidity me khana shareer ko lagta nahi hai so kya khakar apni kcal ko maintaine kiya jaye aur health weekness ko b maintaine kiyajaye.. off xourse maggi samosa etc arw not allowed in my case so tell me kcal of vegitables and others..
Sir my name is Rita
Meri age 20 years hi Mera weight 65 kg hi or mi bahut dighting karti hu Phir v Mera weight loss ni hota mere frnd log Kam Karte hi to Unka ho jata hi PR mughe Koi asar ni karta savi log bolte hi Tera weight janetic hi Mughe tnsn ho Raha hi q ki Mera weight badhte hi ja Raha hi Plz help me
Everyday running 2 km
Weight loss karne ke liye subhah suphah pahle time garab pani pio namak deal kar
Rita ji same problem but kosisa kar he wale ki kabhi har nhi hot I hai meri ak sala ap kam khaye jitana jaruri and us ko 20 ya 25 bar chobake kha he or positive thoughts leke kare I sure hoja h ga
If u don’t daitibic person, I can use fresh honey in morning in hot water one spune in one glass hot water. 3-4 month can lose ye weight.
Are pagal dieting naa kiya kr sirf subha 1 km running kiya kr tu bilkul patli ho jaaygi
Poha me kitni Calories hoti hai….?
Thanku sir or bahut achhi achhi jankariyan dete ho ap.thankssa
sir my name is shridhar jadhav muze apna vajan kam karana hai abhi me 16 age ka hu aur may 10 standard may padhtau aur mera weighit 65 kilo hai muze dono tarfce tention hai iseliye muzw vajan kam karne ke liye upay bataiye please sir
Plz read this: https://www.achhikhabar.com/2011/11/05/how-to-reduce-weight-in-hindi/