आसानी से कैसे डालें नई आदत ? | How To Develop A New Habit Easily ?

आसानी से कैसे डालें नई आदत ?

How To Develop A New Habit Easily ?

“एक अच्छी आदत हमारी ज़िन्दगी बदल सकती है।”

लेकिन नई आदत को जीवन में अपनाना सबसे चैलेंजिंग काम होता है।

इस आर्टिकल में हम सीखेंगे एक आसान सा तरीका

जिससे आप नई आदत विकसित करने में 100% सफल होंगे।

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अपने जीवन की एक छोटी सी घटना सरल शब्दों में बताता हूँ:

दोस्तों, जैसे ज़्यादातर लोगो में एक बुरी आदत होती है और वो है सुबह देर से उठने की। यह आदत मुझमे भी थी। एक समय था जब मैं सुबह 8-9 बजे उठा करता था। मैं इसे एक बुरी आदत कहूंगा क्योंकि सुबह देर से उठने की वजह से मेरा पूरा दिन अस्त-व्यस्त हो जाता था। ऑफिस देर से पहुंचना, काम में देरी, पूरे दिन नींद जैसा महसूस होना, आलस, बदन दर्द इत्यादि।

इस आदत से मैं इतना परेशान था कि इसका असर मेरी सेहत पर पड़ने लगा, मैं अपना काम मन लगा कर नहीं कर पाता था।

बहुत कोशिश की सुबह जल्दी उठने की आदत विकसित करने की लेकिन बुरी तरह फेल हो गया। अलार्म लगाया, रात को जल्दी सोया, घर में सबको बोल के सोता था कि सुबह जल्दी उठा देना, मोटिवेशनल स्पीच सुनी, गाने सुने, खुद को सोने से पहले खूब मोटीवेट किया। पर ये सब तरीके कुछ दिनों तक चले। पर बाद में वही रूटीन फिर से शुरू हो गया; “सुबह लेट उठना“।

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लेकिन वो कहते है ना कि, “पुरे विश्वास से कोशिश करते रहो, एक न एक दिन आपकी problem ज़रूर solve होगी।” मैंने भी ठान लिया था, इस बुरी आदत को अच्छी आदत में बदल के ही दम लूंगा, हार नहीं मानूंगा।

यही कोशिश करते-करते मुझे आदतों की थोड़ी बहुत साइकोलॉजी (मनोविज्ञान) समझ आयी।

थोड़ा रिसर्च किया, आदतों के बारे में जानकारी हासिल की, तब जाकर समझ आया की मेरा जो तरीका था उसमे प्रॉब्लम थी। मैंने अब तक जो तरीके अपनाये थे वो सब कुछ समय के लिए तो काम करते है लेकिन लाइफटाइम तक नहीं।

रिसर्च से मुझे पता चला कि – “जब नई आदतों को बनाने की बात आती है तो आप अपने फायदे के लिए व्यवहार की कड़ियों (Chain Of Behaviours) को जोड़कर देख सकते है।”

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आदतों को क्रमबद्ध करना | Habit Sequencing

“नई आदतों को बनाने का सबसे अच्छा और सरल उपाय है कि आप कोई अपनी वर्तमान आदत को पहचान लीजिये

जिसे आप प्रतिदिन दोहराते है और फिर नए व्यव्हार या आदत को सबसे ऊपर ले जाएँ और उसके साथ रोज़ दोहराते रहे। 

इसे कहते है आदतों को क्रमबद्ध (Habit Sequencing) करना।”

ऊपर दी गई लाइन्स को फिर से पढ़े और पूरी तरह समझने की कोशिश करें। नीचे दिए गए डायग्राम को भी ध्यान से देखे; आपको अच्छी तरह समझ आएगा Habit Sequencing क्या होता है?

उदाहरण 3: कितना अच्छा होगा अगर आप ऑफिस में भी एक नई आदत विकसित करने में सफल हो जाएं। मान लो आपको रोज़ किताब पढ़ने की आदत विकसित करनी है लेकिन समय नहीं मिल रहा। चलिए इसे भी क्रमबद्ध कर देते है ताकि आपके लिए रोज़ किताब पढ़ना भी आसान हो जाएगा और आप अपना नॉलेज बढ़ाने में भी पूरी तरह सफल हो जाएंगे। ज़्यादातर लोग लंच के बाद कम से कम 30 मिनट का ब्रेक (पहली आदत) तो ज़रूर लेते है जो की एक रोज़ की आदत हो गयी। मान लो उस ब्रेक के दौरान आपको कुछ मिनट के लिए अखबार पढ़ने की भी आदत (दूसरी आदत) है।

अब इसी क्रम में 10 मिनट किताब पढ़ने की भी आदत (तीसरी आदत) जोड़ दीजिये ताकि आपको किताब पढ़ने के लिए अलग से समय निकालने की ज़रूरत नहीं। अखबार पढ़ने के बाद किताब पढ़ना ओर भी आसान होगा क्योंकि आप पहले से ही कुछ पढ़ रहे थे और उसके बाद किताब भी पढ़ना ज़ारी रख सकते है। हो गया ना किताब पढ़ने की आदत विकसित करना आसान। चलिए इसे भी डायग्राम से समझते है।

“तो बस अब आप भी इस तरीके को अपनाकर शुरू हो जाएं।

मुझे पूरा विश्वास है आप इसमें 100% सफल होंगे।”

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यह तरीका आपको कैसा लगा? मुझे कमेंट करके ज़रूर बताएं। अगर यह पोस्ट आपको अच्छी और फायदेमंद लगी है तो प्लीज़ इसे दुसरो के साथ ज़रूर शेयर करें क्योंकि अच्छी आदतें एक ऐसा ज़रियां है जो किसी की भी ज़िन्दगी बदल सकता है।

All The Best & Thank You So Much!

लेखक: शांतिलाल सुथार

वेबसाइट : https://slsgits.github.io/index.html

शांतिलाल जी एक सॉफ्टवेयर डेवलपर और ट्रेनर हैं। आप अपने फ्री समय में,  हिंदी में मोटिवेशनल और लाइफ चेंजिंग आर्टिकल्स लिखना पसंद करते हैं। यह आर्टिकल उसका ही नतीजा है।